Làm thế nào để tăng chiều cao cho con luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ huynh. Trong bài viết này, cùng ILA khám phá cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà vẫn an toàn từ những hoạt động hàng ngày của con bạn.
Tăng chiều cao cho trẻ phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Trước khi tìm hiểu cách giúp trẻ tăng chiều cao, bạn cần hiểu rõ các yếu tố sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
1. Di truyền ảnh hưởng đến cách giúp trẻ tăng chiều cao
Các nghiên cứu di truyền đã chỉ ra rằng di truyền quyết định tới 80% chiều cao của trẻ. Nếu cha mẹ hoặc ông bà có chiều cao tốt, con sẽ có cơ hội thừa hưởng nguồn gen này và ngược lại.
2. Dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho bé. Chế độ ăn uống của trẻ cần duy trì sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng đa lượng chính (IE, protein, carbohydrate, chất béo, canxi và magiê) và các chất dinh dưỡng vi lượng (IE, vitamin A và iốt).
3. Hoạt động thể thao
Luyện tập thể thao phù hợp đóng vai trò không thể thiếu trong việc thúc đẩy chiều cao của con. Để phát triển xương và cơ chắc khỏe, con cần phải tập thể dục thường xuyên và phù hợp.
4. Cách giúp trẻ tăng chiều cao phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe
Nhiều tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bé. Chúng bao gồm: chậm phát triển thể chất, rối loạn tiêu hóa, bệnh thận, thiếu hụt hormone tăng trưởng, tiểu đường cùng nhiều bệnh lý khác.
5. Môi trường sống
Bên cạnh những yếu tố trên, điều kiện sống sạch sẽ, không ô nhiễm cũng có tác động không nhỏ đến chiều cao của bé. Nếu môi trường sống độc hại, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, sức khỏe của con sẽ giảm sút, dễ mắc bệnh tật, gây suy dinh dưỡng, còi cọc.
>>> Tìm hiểu thêm: 15 cách dạy con nghe lời răm rắp, ba mẹ nhàn tênh
Xác định các giai đoạn phát triển giúp bé tăng chiều cao
Nếu muốn biết cách giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất, bạn không thể bỏ qua thông tin về các giai đoạn phát triển của trẻ. Nhìn chung, sẽ có 5 giai đoạn quan trọng như sau:
1. Giai đoạn thai nhi
Trong 9 tháng mang thai, chế độ ăn uống cân bằng của người mẹ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Nếu người mẹ ăn uống đầy đủ và tăng cân hợp lý thì sẽ đảm bảo em bé khi sinh ra đạt chiều cao 50cm và cân nặng từ 3kg trở lên.
2. 1.000 ngày đầu đời
Các nghiên cứu y khoa cho thấy khoảng 60% tiềm năng tăng trưởng chiều cao trong tương lai của trẻ được xác định trong giai đoạn này. Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng chiều cao thêm 25cm. Trẻ sẽ cao thêm 10cm nữa trong năm thứ hai.
3. Giai đoạn 3 – 13 tuổi
Từ 3 tuổi, bé tiếp tục tăng trưởng nhanh với tốc độ tăng chiều cao là 10cm trong năm đầu tiên của giai đoạn này. Sau đó là tốc độ tăng trưởng ổn định từ 5 – 8cm mỗi năm cho đến khi bắt đầu giai đoạn dậy thì quan trọng.
4. Tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì đánh dấu thời điểm “vàng” cuối cùng cho sự phát triển chiều cao, với khả năng tăng trưởng 8 – 12cm mỗi năm. Con gái thường bắt đầu và kết thúc giai đoạn này sớm hơn, từ khoảng 10 – 16 tuổi; trong khi con trai là từ 12 – 18 tuổi.
5. Giai đoạn sau dậy thì
Sau dậy thì, trẻ sẽ gần đạt chiều cao tối đa. Tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ giảm dần và nếu có tăng thì cũng không đáng kể.
>>> Tìm hiểu thêm: 9 cách dạy Toán lớp 1 cho con tại nhà dễ như ăn kẹo
Cách giúp trẻ tăng chiều cao bằng dinh dưỡng hợp lý
Một trong những cách giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng là chú trọng dinh dưỡng. Trong mỗi bữa ăn, bé cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và 4 nhóm chất chính (vitamin và khoáng chất, carbohydrate, protein, chất béo) thông qua các loại thực phẩm.
1. Thịt
Trẻ nhỏ nên ăn 100-150g thịt mỗi ngày để đảm bảo nguồn protein dồi dào cho sự phát triển cơ, xương, khớp. Ngoài protein thì thịt bò, thịt gà, thịt lợn… còn chứa nhiều axit amin, vitamin nhóm B, sắt, kẽm – hỗ trợ hiệu quả cho sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
2. Cách tăng chiều cao cho trẻ là ăn nhiều hải sản
Bổ sung hải sản giúp cung cấp protein, omega-3 cho não, cùng với kẽm, vitamin D và các vitamin nhóm B quan trọng cho xương chắc khỏe. Vì vậy, bạn nên cho trẻ ăn hải sản 2-3 lần/tuần như cá, tôm, mực, hàu, sò điệp… để bổ sung các dưỡng chất quý giá này.
3. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp trẻ phát triển nhanh. Bạn nên cho bé uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
>>> Tìm hiểu thêm: Giúp con phát triển trí thông minh nội tâm để hạnh phúc hơn
4. Cách giúp trẻ tăng chiều cao là ăn nhiều rau củ quả
Rau củ và trái cây cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Đặc biệt là vitamin K giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể để xương chắc khỏe. Trẻ em nên ăn 300 – 500g rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina… mỗi ngày để phát triển tốt nhất.
5. Uống đủ nước
Cũng giống như đồ ăn, uống đủ nước giúp cơ thể trẻ phát triển nhanh hơn. Duy trì đủ nước cần thiết cho các hoạt động thường ngày của trẻ, đào thải độc tố và tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là lượng nước được khuyến cáo theo độ tuổi của trẻ:
• Trẻ em dưới 1 tuổi: 800-900ml/ngày.
• Trẻ em từ 1-3 tuổi: 1.300ml/ngày.
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1.700ml/ngày.
• Trẻ em từ 9-13 tuổi: 2.100ml/ngày.
>>> Tìm hiểu thêm: 9 kỹ năng sống cho trẻ tiểu học: Hành trang cần thiết cho con
6. Hạn chế độ ăn nhanh để giúp bé tăng chiều cao
Đồ ăn nhanh tuy hấp dẫn và tiện lợi nhưng thường giàu calo và nghèo chất dinh dưỡng. Đặc biệt, chúng thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương khớp của trẻ. Thay vào đó, cha mẹ nên ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng như sữa, cá hồi, trứng, rau củ quả để đảm bảo đủ canxi và vitamin D cho sự phát triển của xương.
7. Cân nhắc bổ sung vitamin: cách giúp trẻ tăng chiều cao
Hầu hết trẻ em đều nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng trẻ không nhận được đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng vitamin tổng hợp cho trẻ.
>>> Tìm hiểu thêm: Dạy trẻ lòng trắc ẩn là gì để trở thành người tử tế
Làm thế nào để tăng chiều cao? Luyện tập thể thao giúp trẻ nhanh cao lớn
Một trong những cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhất là cho trẻ tập luyện các môn thể thao phù hợp. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện phù hợp với thể trạng của trẻ có tác dụng phát triển cơ bắp, tăng cường khả năng chống loãng xương và tăng mật độ xương.
1. Cách giúp trẻ tăng chiều cao: Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể bé luôn dẻo dai, khỏe mạnh và kích thích hormone tăng trưởng. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây 10-15 phút, bé sẽ có sự tăng trưởng chiều cao đáng kể.
2. Bơi lội giúp bé tăng chiều cao
Bơi lội giúp kéo giãn cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Khi bé bơi, mọi nhóm cơ từ cổ, lưng, chân, đến tay đều được vận động. Chúng hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển chiều cao.
3. Cách giúp trẻ tăng chiều cao bằng bập kéo giãn
Nghiên cứu cho thấy các hoạt động như kéo giãn, đu đưa hay tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn kích thích tiết hormone tăng trưởng và cải thiện tư thế. Đặc biệt, bài tập kéo xà là cách tuyệt vời để kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng, vai, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Bạn nên khuyến khích con luyện tập 30-60 phút mỗi ngày, 3-4 lần/tuần với các bài tập phù hợp với lứa tuổi, đảm bảo an toàn tuyệt đối để đạt hiệu quả cao nhất.
>>> Tìm hiểu thêm: Dạy con không đòn roi thế nào mới hiệu quả?
Thay đổi lối sống để tăng chiều cao cho bé
1. Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao cho trẻ
Bí quyết giúp bé tăng chiều cao không phải cha mẹ nào cũng biết đó là đảm bảo thời gian ngủ khoa học cho con. Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra tối đa trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Do đó, thời gian và chất lượng giấc ngủ là những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.
Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen ngủ khoa học cho bé. Đảm bảo thời gian ngủ đúng để tối ưu hóa chiều cao. Nên cho trẻ chưa đi học ngủ trước 9 giờ tối và ngủ trước 10 giờ tối với trẻ đã đi học. Hãy tạo môi trường nghỉ ngơi thoải mái, yên tĩnh để con có giấc ngủ chất lượng.
2. Làm thế nào để tăng chiều cao? Cho con tắm nắng thường xuyên
Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D dồi dào cho trẻ em. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp xương phát triển chắc khỏe. Một phương pháp tăng chiều cao cho trẻ được nhiều phụ huynh áp dụng là cho tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, từ 7- 9 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV.
>>> Tìm hiểu thêm: Kỹ năng giải quyết vấn đề giúp con mạnh mẽ và độc lập
3. Hạn chế căng thẳng ở trẻ nhỏ
Căng thẳng và lo âu là hai trạng thái tiêu cực có thể ức chế tiết hormone tăng trưởng. Khi trẻ bị căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tăng tiết cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol cản trở tiết GH bằng cách tác động đến hệ thần kinh điều hòa tuyến yên, do đó làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao.
Bạn cần tạo cho bé một môi trường vui vẻ, thân thiện. Cho bé vui chơi, học tập ngoài trời, hít thở không khí trong lành. Hãy hạn chế những nguyên nhân gây căng thẳng. Thay vào đó, hãy dành thời gian chăm sóc, lắng nghe và trò chuyện với bé.
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ, cách giúp trẻ tăng chiều cao
Theo dõi, tầm soát sức khỏe xương khớp thường xuyên là bước quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề ảnh hưởng đến chiều cao ở trẻ. Từ đó có biện pháp xử lý kịp thời. Bố mẹ nên đưa con đi khám chuyên gia dinh dưỡng/bác sĩ khoảng 6 tháng/lần.
5. Một số cách giúp trẻ tăng chiều cao khác
• Dạy con ngồi và đứng đúng cách: Nhắc bé ngồi thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng vào màn hình.
• Chọn bàn ghế phù hợp với chiều cao của trẻ: Chiều cao cho phép trẻ ngồi thẳng với chân chạm sàn.
• Hạn chế mang vác những vật quá nặng: Để tránh gây ra chứng vẹo cột sống.
>>> Tìm hiểu thêm: Dạy bé tô màu đúng cách để khơi dậy sự sáng tạo
Lưu ý cần biết về cách giúp trẻ tăng chiều cao
Cha mẹ nào cũng muốn con mình cao hơn các bạn cùng trang lứa. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần hiểu rõ và đúng về quá trình phát triển của trẻ. Sau đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần biết để giúp con mình cao lớn và khỏe mạnh:
• Tăng chiều cao cho trẻ là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì.
• Cần phải kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
• Trẻ em tăng trưởng chiều cao rõ rệt nhất ở độ tuổi dậy thì. Vì vậy trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để giúp xương phát triển chắc khỏe. Trong đó, canxi là thành phần quan trọng và cần thiết trong giai đoạn phát triển của trẻ.
• Cha mẹ không nên đặt quá nhiều kỳ vọng và nên tạo trạng thái tâm lý thoải mái để bé phát triển tốt nhất.
>>> Tìm hiểu thêm: 13 cách dạy trẻ kỹ năng chào hỏi lễ phép
Tóm lại, cách giúp trẻ tăng chiều cao đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng, luyện tập thường xuyên và chăm sóc toàn diện. ILA đã cung cấp thông tin về cách tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.
